UN DIARISPA EXTERIOR RÈGIM D'ENTRENAMENT L'ASSISTÈNCIA DE CASTILLES ELIMINA EL MOLESTIÈ DE L'ARTRITIS I TAMBÉ LA RIGIDESA
Tingues en compte que has de fer el que puguis de la manera habitual que puguis. Millorar el dolor de l'artritis i la salut i el benestar és un procediment gradual que requereix paciència i també requereix fer exercicis d'amplitud de moviment com estiraments diaris i entrenaments de força cada dos dies.
AFEGEIX AQUESTS SIMPLESBAÑERA D'HIT-EXTENCIÓ D'EXERCICIS AL SEU RÈGIM
El tipus d'exercicis de banyera d'hidromassatge que feu segurament dependrà del tipus d'artritis que tingueu i de les articulacions que afecta. No obstant això, tots els règims d'entrenament, tant si estan a l'aigua com si no, han de començar per estendre completament tot el cos.
FIABLEBAÑERA D'HITENTRENAMENTS PER A L'ALLEUMENT DE LA INFLAMACIÓ ARTÍCULAR
Sens dubte, la flotabilitat del vostre cos a l'aigua ajudarà a eliminar una part de la pressió de les articulacions mentre feu exercici. Reforçar els teixits musculars que voregen les articulacions també ajudarà a reduir l'estrès i l'ansietat articulars i també a absorbir millor els xocs en l'activitat del dia a dia.
Si estàs tractant amb una inflamació de les articulacions, pots sentir com si t'estàs perdent la vida. El dolor crònic i agut de l'artritis pot evitar que treballis, dificulta l'apreciació de les teves activitats preferides i també pot provocar molèsties quan estàs assegut o descansant. Afortunadament, l'exercici ajuda a alleujar les molèsties de l'artritis i la rigidesa. L'obstacle és que quan les articulacions ja us donen el problema, la vostra capacitat per fer exercici pot semblar limitada. La teràpia de spa a l'aire lliure per alleujar l'artritis, on l'aigua us recolza i la calor ajuda a recuperar les articulacions, pot ajudar a desenvolupar la duresa i millorar la vostra adaptabilitat i també fer-vos moure una vegada més. AmbLOVIASPAS ® balnearis exteriorsa la casa, és senzill adaptar una rutina diària d'entrenament saturant, extensiu i també suau.
Aquí n'hi ha alguns suausbanyera d'hidromassatgeexercicis que podeu provar. Una vegada més, és una bona recomanació iniciar sessió primer amb el vostre metge i adaptar els exercicis al vostre cos.
És important tenir en compte que quan comenceu amb els estiraments, és possible que no pugueu expandir-vos completament o obtenir el braç, la cama o altres parts del cos. Això no suggereix que no estigueu experimentant un estirament, ni suggereix que us hàgiu de rendir. Podeu demanar consell al vostre metge per entendre millor quina és la quantitat adequada de molèsties quan aneu a una inflamació de les articulacions, de manera que podeu mantenir-vos lluny de pressionar pel vostre compte i ràpidament.
Els tipus més efectiusspa a l'aire lliureEls entrenaments per alleujar la inflamació articular són suaus, fent ús de l'aigua per a la resistència per ajudar a construir la resistència progressivament. Quan manteniu les mans obertes i també reposicioneu les mans i els peus girats perpendicularment a l'aigua, això ajudarà a augmentar la resistència i també a desenvolupar la vostra força. Un règim diari de moviments constants i regulats és la clau per a un exercici eficient i per alleujar les molèsties de l'artritis tant a l'aigua com a la vida diària.
Naturalment, hauríeu de personalitzar el vostre règim d'exercicis exactament com us sentiu en qualsevol tipus de dia ofert. Pot ser valuós que l'alleujament progressiu de la inflamació de les articulacions tingui temps tan habitualment com sigui possible per als entrenaments de la banyera d'hidromassatge. Establir-se per tenir èxit-- aLOVIASPAS ® balboa spaa casa estarà a punt quan ho siguis, per alliberar el teu jo ideal cada dia.
Treballeu al vostre ritme i, si trobeu qualsevol tipus d'exercici agonitzant, atureu-vos i demaneu consell al vostre metge abans de tornar-ho a provar. La clau és fer el possible per augmentar la vostra flexibilitat i reduir el dolor de l'artritis, així que tingueu en compte les restriccions del vostre cos juntament amb la seva progressió.
PREPARA'T PER A LA CALOR D'ABAÑERA D'HITABANS DE COMENÇAR ELS ENTRENAMENTS D'AIGUA
Un dels principals avantatges de l'exercici d'aigua tèbia per alleujar l'artritis és, naturalment, la calor que millora el flux sanguini i pot ajudar a la flexibilitat de les articulacions. No obstant això, cal prendre mesures preventives fonamentals per evitar el sobreescalfament o la deshidratació. Abans d'entrar a la banyera d'hidromassatge, assegureu-vos de beure aigua adequada. No heu de tenir set ni tenir la gola completament seca abans d'enfilar-vosbalnearis a l'aire lliure. Fins i tot si no tingueu molta set, feu primer temps per consumir alcohol a poc a poc un parell de gots d'aigua. Mantingueu-vos humitejats i deixeu de fer massa calor portant una ampolla d'aigua freda amb vosaltres i mantenint-la a la part superior del bar de l'spa a l'aire lliure per beure mentre feu exercici.
Dissenyem la màxima qualitatjacuzzis domèsticsamb atributs enginyosos com els controls de pantalla tàctil i el sistema balboa per mantenir els balnearis balboa a punt i també fàcils d'utilitzar cada dia. Connecteu-vos a un concessionari proper per trobar l'excel·lent banyera d'hidromassatge de casa per a la vostra rutina d'entrenament de banyera d'hidromassatge.
És vital començar amb suavitat i també descobrir una temperatura de l'aigua amb la qual et sentis còmode. És possible que necessiteu configurar la vostra banyera d'hidromassatge a una reducció raonable de 100 ° F per començar. A més, és possible que necessitis relaxar-te lentament entrant a la banyera d'hidromassatge per fases i oferint-li el temps al teu cos per canviar, romanent a la part superior de la barra, escalfant-te els peus i les cames i també lliscant-se a un seient de refrigeració elevat. abans de submergir-se completament. Quan estigueu involucrat en l'aigua tèbia, preneu-vos el temps per estendre's abans de començar els exercicis.
S'entén que la calor humida elimina de manera segura i amb èxit les molèsties de l'artritis i la rigidesa, i aquest és precisament el tipus de calorspa a l'aire lliuredóna. Submergir-se sol en aigua tèbia alleujarà una mica del dolor i també facilitarà començar un entrenament. L'aigua us ajudarà a mantenir-vos, i també la seva resistència als vostres moviments us ajudarà a desenvolupar la força. La combinació d'alleujament del dolor i flotabilitat pot fer que els exercicis de la banyera d'hidromassatge siguin un mètode agradable per començar o acabar el dia.
Per als cercles de braços, esteneu els braços doblegats als costats fins que la part superior del cos creï una forma de T. Gireu les espatlles cap endavant per assegurar-vos que els braços facin cercles suaus, submergint-se a l'aigua amb cada rotació. Continueu durant 30 segons, feu unes quantes respiracions profundes entremig i, després d'això, les indicacions de canvi durant trenta segons addicionals.
Assegut dret a la vora d'un seient, doblegueu les articulacions per assegurar-vos que els braços inferiors estiguin als costats i al costat del mínim històric delsalvar balboa. Deixa que les teves mans s'allargaran el nivell perquè els teus palmells s'enfrontin al terra de la banyera d'hidromassatge. Premeu molt fins que les puntes dels dits apunten cap al mínim històric de labalnearis a l'aire lliure, i també, mantenint les mans expandides, torneu-les a la col·locació inicial amb els braços inferiors al costat del terra. A poc a poc, feu de 10 a quinze repeticions.
Amb les espatlles submergides, expandeix els braços cap als costats amb les mans esteses. Gireu un braç davant vostre i també continueu amb el moviment fins que les puntes dels vostres dits impliquin satisfer les vostres altres mans, o tan a prop com pugueu. Lentament, torneu a desplegar aquest braç recte fins a la seva configuració inicial, així com feu el mateix amb l'altre braç. Feu de deu a quinze repeticions a cada braç. Observeu com, si manteniu els polzes sempre apuntant cap amunt, experimenteu una major resistència a l'aigua a mesura que la vostra mà oberta prem contra l'aigua.
Exercita les cames i també els abdominals amb puntades de flutter submarins. Mentre esteu assegut, mantingueu les cames sota el mar i també esteneu-les cap a fora. Feu tot el possible per mantenir-los bé mentre els doneu una puntada de peu com si estigués nedant. Conserva aquestes puntades durant 30 segons o fins que acabis esgotat.
Els moviments de bicicletes comencen a la mateixa ubicació que les puntades de flutter. Amb les dues cames sortides del seient, flexioneu una cama i apropeu el genoll cap a la part superior del cos com pugueu. Torneu-lo a poc a poc a la dreta i feu el mateix amb les altres cames. Comptant els dos moviments de les cames com un sol problema, feu de deu a quinze repeticions.
Els exercicis de banyera d'hidromassatge descrits anteriorment són un mitjà eficaç per moure's alhora que s'aprofita l'aigua per augmentar la resistència i la tenacitat. Es suggereix que s'executen com un circuit d'entrenaments realitzats en seqüència, dues o 3 vegades completades. Podeu incloure entrenaments addicionals al vostre exercici a mesura que milloreu. No obstant això, tots i les seves molèsties inflamatòries articulars són diverses, i també el vostre entrenament hauria de reflectir les vostres necessitats i també la resistència.
Estireu les mans, els canells, les articulacions i les espatlles. Comenceu entrellaçant els dits amb les mans que tracten amb vosaltres. Gireu les mans lluny de vosaltres i també empenyeu els braços exteriorment tan lluny com pugueu; aguanta la qüestió dels vint. Fes unes quantes respiracions profundes i repeteix dues vegades més.
Col·loqueu una mà darrere de l'articulació del braç del braç oposat i també prolongeu aquest braç fins a la seva mida completa. Gireu el braç estès cap a l'espatlla oposada i després cap al pit. Opcionalment, també podeu girar des de la cintura en direcció al braç doblegat. Mantingueu premut durant vint segons. Això allargarà la part superior i reduirà l'esquena. Allibera i repeteix amb el contrari.
Mentre està assegut en un seient o saló albalnearis a l'aire lliure, col·loqueu les dues mans per sota de les cuixes darrere del genoll. Mantenint l'esquena recta i alta, apropa el genoll al pit com puguis i aguanta el temps que puguis. A continuació, deixeu anar a poc a poc i també repetiu amb l'altra cama.
Estireu les articulacions del turmell i també els peus estenent les cames cap a una superfície de la paretbalnearis a l'aire lliurei també posa els peus contra ell. Premeu amb cura contra el costat amb els dits dels peus cap amunt fins que només els suggeriments dels dits dels peus facin una trucada i també mantingueu premut durant una vintena. Llançar, sacsejar els dits dels peus a l'aigua i també repetir una o dues vegades més.
Cada tram es pot duplicar fins que us sentiu completament flexible. Actualment, no hi ha cap regulació establerta sobre com es pot saber quan heu fet prou estiraments. Al llarg del tram en si, hauríeu de sentir una lleugera estirada. Quan deixes anar l'estirament, has de sentir una sensació de millor relaxació en els teixits musculars que has estès. Quan es controla la inflamació de les articulacions, és especialment essencial treure el màxim profit dels estiraments. Si creieu que necessiteu fer encara més d'un tram concret abans de continuar fentspa a l'aire lliureexercicis, invertiu el temps que necessiteu.
Hi ha nombrosos entrenaments d'ampliació de banyera d'hidromassatge amb els quals podeu començar i també incloure'ls a la vostra rutina amb el temps. A continuació es mostren alguns estiraments estàndard que podeu dur a terme mentre esteu asseguts al vostre spa de casa. Assegureu-vos de demanar consell al vostre metge abans de començar amb aquests estiraments per entendre les vostres limitacions i precaucions.
